一胖毀所有!肥胖最傷這5個器官 體重超過這個數就危險了 微銷通專員

2018-01-10 08:15   作者:趙嗒嗒   出處:互聯網    

  導讀: 統計顯示,慢性病死亡在我國總死亡人數中的占比超過80%,且慢性病患者呈年輕化的趨勢。不健康的生活方式和行為,如高鹽、高油、不當膳食和缺少鍛煉等,是當前慢

一胖毀所有!肥胖最傷這5個器官 體重超過這個數就危急了

  開欄的話

  統計顯示,慢性病死亡在我國總死亡人數中的占比超過80%,且慢性病患者呈年輕化的趨勢。不健康的生活方式和行為,如高鹽、高油、不當膳食和缺少鍛煉等,是當前慢性病發生發展的主要因素。

  自2016年,由國家衛生計生委領導,在全國范圍重點開展“三減三健”(減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼)專項行動,深入推進全民健康生活方式。

  8月14日起,《生命時報》官方微信開設專欄,連續6期刊文詳解“三減三健”,教你養成最健康的生活方式。

  “三減三健”——健康體重篇

  經常聽人說“一胖毀所有”,其實,肥胖不只毀了美感,還毀了健康。它不僅會成為心腦血管疾病的“導火索”,更是引起人類致命殺手“癌癥”的直接誘因。

  肥胖已成為與艾滋病、吸毒和酗酒并列的世界四大醫學社會問題,是全球引起死亡的第五大風險因素,每年至少有280萬人死于超重或肥胖。

  受訪專家

  北京大學第三醫院營養生化研究室主任 常翠青

  中華醫學會兒科學分會急救學組副組長、南方醫科大學珠江醫院兒科中心教授 曾其毅

  北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授 鈕文異

  肥胖最傷5個器官

  美國《醫藥日報》載文,刊出“肥胖最傷害5大人體器官”。

  >>>>心臟

  體內多余脂肪組織需要消耗更多的氧,心臟必須提供更多的血氧。

  動脈中脂肪堆積越多,動脈功能就越差,血管壁增厚,血流減少,不僅加重心臟負擔,而且增加血栓和全身血液循環惡化的危急。

  >>>>結腸

  研究發現,肥胖與結腸癌關聯最大。在肥胖人群中,腸癌發病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關聯。

  專家認為,一大原因是,加工肉食和紅肉攝入過量,增加腸道息肉(早期結腸癌跡象)危急。另一大原因是胰島素或血液中與胰島素有關的生長因子水平偏高。

  >>>>大腦

  美國加州大學洛杉磯分校研究發現,與體重正常人相比,胖人大腦組織平均少8%,大腦早衰16年。

  一般超重者的腦部組織也比正常人少4%,早衰8年。越胖,大腦認知功能越差。

  >>>>皮膚

  肥胖癥會導致體內激素變化,進而導致黑棘皮癥(皮膚色素沉著,增厚粗糙等)和瘀滯性皮炎(皮膚紅腫發炎等),也會導致靜脈功能減退,增加腳部潰瘍危急。

  >>>>肺臟

  法國一項研究發現,與體重正常者相比,腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍,慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發病率更高。

  過多脂肪會增加體內炎癥反應,一定程度上損害肺臟。

  這兩種身材最該減肥

  從身材上看,哪些人最需要減肥呢?專家認為與很多身材勻稱的人相比,蘋果型和梨型身材的人最應該減肥。

  蘋果型身材

  特點:蘋果型身材的人通常胳膊腿細、肚子大,但是腰腹渾圓,就像蘋果一樣,這也是減肥最容易成功的體型。

  蘋果型身材又稱腹部型肥胖,男性所占比例較多。這類人的脂肪沉積在腹部的皮下及腹腔內。如果男性腰圍大于90厘米即2尺7,女性腰圍大于80厘米即2尺4,就屬于蘋果型肥胖了。

  危害:蘋果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部,對胸腹腔器官都有擠壓作用。

  梨型身材

  特點:梨型身材的人脂肪主要沉積在臀部及大腿上,上半身不胖下半身胖,狀似鴨梨,也稱周圍性肥胖。

  大多從小就胖或是青春期肥胖、產后發胖,女性肥胖多屬這種類型。

  危害:梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的,這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來。

  6招管住上漲的體重

  BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。按照2003年原衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》,體質指數(BMI)超過24為過重,超過28為肥胖。

  BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方

  每個人都應該在正常體重范圍內盡可能地瘦,將體質指數(BMI)控制在18.5~23.9之間。

  想要管理好體重,其實并不難,你要明白以下6件事:

  減肥什么時候都不晚

  想要控制體重,首先要堅定信念:肥胖其實是一種可預防的疾病,任何時候開始減肥都不晚。

  管住嘴,邁開腿

  減肥沒有捷徑,少吃多動是個好方法。

  保證均衡飲食

  控制碳水化合物和脂肪的攝入,少吃精米精面和甜食,多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等,增加優質蛋白質,如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。

  堅持有氧運動

  常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

  快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調節血脂、控制血糖,特殊適合中老年人。每次有氧運動不應少于30分鐘,每周進行3~5次。

  對于體重過大的肥胖者,一次持續運動不要超過1小時,為了減輕膝關節負擔,邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動。

  在生活細節上下功夫

  生活細節也有助于減肥,比如吃飯時每口嚼15~20下,細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化,還能產生飽腹感,讓人更容易感覺到飽。

  注意進食順序,飯前喝湯,接著吃菜,再吃飯,盡量用熱量較低食物填飽肚子,就不會攝入過多高熱量食物。

  保證充足的睡眠

  美國專家發現,每天只睡5小時的女性更愛“長肉”,發福幾率比每天睡7小時者高出1/3。還要保持樂觀積極的心態,防止出現情緒性暴飲暴食。

  每天寫減肥日記

  想減肥的人寫寫日記,把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來,并注意總結,發現有哪項做得不好就及時改掉,還要設立階段性目標。

  比如先每天減1兩主食或走路30分鐘,下一周再減半兩肉食走50分鐘。不管多晚,每天都堅持快走三四十分鐘,每分鐘走80~100米。

  找伴兒相互監督

  美國流行“同伴減肥”,也就是說,和朋友一塊減肥。可能你今天不想動了,朋友的一個邀請或者一句“我這個月減了3公斤了,你怎么樣”的刺激,都會讓你走出家門,增加運動量。

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